心理调治。导致失眠的最主要因素是心理因素。在调治失眠时,一定要了解自己的心理状况,解除或缓解心理压力。在自己的情绪发生变化时,应及时进行自我开导安慰,保持心情舒畅。
推拿调治，按揉百会穴。百会穴位于头顶,头正中线与两耳尖连线的交点处。可用一手的拇指按揉该穴,反复按揉50次；按揉中脘穴。中脘穴位于人体的前正中线上,脐上4寸处。可用手掌旋转按揉该穴,反复按揉多次。
饮食调治。在睡前可饮用少量的牛奶或水果汁,但不可饮用浓茶、烈酒和咖啡,不可吸烟,不可吃得过饱。在平时,应少吃辛辣刺激性食物,多吃富含营养、口味清淡的食物,如海带、空心莱、紫菜、地笋、绿豆、玉米、淡菜及各种水果等。
养生调治。卧室应保持整洁,经常通风换气,以保证空气新鲜和适宜的湿度、温度。应减少居室内外的噪音及恐怖、惊骇等突然而来的声音刺激。在睡前可在室外空气新鲜的地方散步30分钟或听一些轻松的音乐。还可使用一些“放松术”,如缓慢地深呼吸、默念数字、听单调的滴水声等,从而使心境变得宁静平和。此外,还可应用菊花枕、磁石枕、夏枯草枕等保健药枕进行调治。此类药枕具有缓解身体不适症状和镇静的功效。
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